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20 Tips antienvejecimiento

Un medio efectivo para la juventud

Cuando se trata de mantenerse joven hay muchas guías y reglas. Hay algunos tips básicos anti-envejecimiento. Estos tips no solo te ayudarán a mantenerte joven, sino que también te protegen contra una variedad de enfermedades y complicaciones relacionadas con la edad.

 

Ejercicio

Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Mantener tu cuerpo en buena forma te ayuda a prevenir muchas enfermedades y puede además demorar significativamente el proceso de envejecimiento.

El ejercicio fortalece el músculo cardiaco, disminuye la presión sanguínea y ayuda a mantener el peso. El ejercicio también fortalece tus huesos y reduce las posibilidades de sufrir osteoporosis. También construye resistencia, flexibilidad y acelera tu metabolismo.

Hay muchas maneras sencillas y efectivas de ejercitarse como caminar, trotar, montar bicicleta e incluso bailar. Entrenamiento de pesas efectivo puede hacerse usando pesas ligeras unas cuantas veces por semana.

 

Cuidado natural de la piel

A pesar de que hay innumerables productos de cuidado de la piel disponibles hoy en día, la mayoría de ellos no son necesarios para mantener la piel joven. La limpieza regular, exfoliación e hidratación son importantes para mantener tu piel en buena forma sin tener que recurrir a tratamientos extremos como cirugías o inyecciones de Botox. Hay muchos productos naturales disponibles, con ingredientes naturales que son buenos para la piel, como la miel, avena, jugo de limón y aceite de almendras, los cuales pueden ser usados en tratamientos caseros.

  • Evitar el uso excesivo de cosméticos, muchos de estos productos pueden contener químicos potencialmente peligrosos. Utilizar demasiado maquillaje puede obstruir los poros y evitar que la piel sea capaz de respirar.

  • Beber de 8 a 12 vasos de agua al día; las células hidratadas son más llenas y saludables.

  • Tomar duchas a temperaturas frescas, pues el agua demasiado caliente puede dañar la piel.

  • Mantener una dieta rica en frutas y vegetales de hojas verdes que contienen muchos antioxidantes naturales.

 

Dieta

La mejor dieta anti-envejecimiento es aquella que es rica en antioxidantes y baja en azúcar, grasas e ingredientes artificiales u otros aditivos.

 

Suplementos nutricionales

Uno de los mejores tips anti-envejecimiento es usar suplementos vitamínicos y minerales. La gran mayoría de personas no son capaces de obtener los nutrientes que necesita solamente de sus dietas. Tomar multi vitaminas no reemplaza una mala dieta, pero es una mejora valiosa.

 

Antioxidantes

Los antioxidantes son nutrientes que protegen tus células de la oxidación. La oxidación envejece tus células. Como el deterioro de las células es el responsable de muchos de los efectos del envejecimiento, los antioxidantes son especialmente responsables para este tratamiento de anti-envejecimiento. Uno de los mejores antioxidantes nutricionales son las vitaminas C y E, el beta-caroteno, al alfa-caroteno, el selenio, la coenzima Q10 y los flavonoides. Estos nutrientes están presentes en muchos productos nutricionales o suplementos vitamínicos.

 

Hábitos saludables

Mantener hábitos diarios saludables es la base de un anti envejecimiento efectivo. El ejercicio regular, no fumar, sueño suficiente y la dieta balanceada son todos importantes. Sólo pequeños detalles como comer porciones más pequeñas, y mantenerse más activo en vez de pasar demasiado tiempo viendo la televisión puede marcar gran diferencia en tu salud.

 

Des - estresarse

Tu salud emocional puede tener un gran impacto en tu condición física. Demasiado estrés puede llevar a un sinnúmero de problemas, incluyendo emociones inestables, fatiga extrema, incapacidad para concentrarse, falta de sueño, problemas digestivos, tensión muscular, dolores de cabeza, alergias, ataques de asma, resfriados frecuentes, infecciones y problemas en la piel.

Hay muchas maneras de reducir el estrés, la actividad física es una de ellas. Incluso el simple hecho de tomarse un descanso de una actividad estresante y relajarse puede ser de provecho. Hablar con alguien y tener el apoyo de la familia y los amigos pueden también ayudarte a reducir el estrés y mantener una actitud positiva.

 

Estilo de vida activo

Mantenerse activo es muy importante para mantener la buena salud y la energía. Un estilo de vida sedentario puede llevar a muchos problemas, como enfermedades cardiacas. Los médicos recomiendan un promedio de 30 a 60 minutos de actividad física cada día, lo cual incluye desde correr hasta simplemente hacer trabajos de jardinería.

 

Reír

Parte de mantenerse saludable es tener una visión saludable de la vida. Mantener el sentido del humor en tu vida es una manera sencilla y divertida. La risa mantiene tu cuerpo más preparado para curarse. Investigaciones han encontrado además que la risa puede mantener baja la presión sanguínea y aliviar el miedo en situaciones de riesgo.

 

Yoga y Meditación

El Yoga está diseñado para ejercitar y calmar el cuerpo y el humor. Ayuda a controlar los efectos del envejecimiento aflojando la columna, reafirmando la piel, liberando la tensión de los músculos y corrigiendo la postura. El yoga puede también incrementar la resistencia a enfermedades, aumentar la vitalidad y rejuvenecer las glándulas. Así mismo, la meditación te ayuda a rejuvenecer ciertos sistemas y reducir el estrés.

 

Hierbas

Las hierbas son una de las formas más populares de tratamientos alternativos para la salud estos días. Se ha encontrado que muchos tipos de hierbas tienen efectos anti envejecimiento. Las hierbas más conocidas son el gingseng, ginko bilova, extracto de semillas de uva. Deben usarse con mucho cuidado pues pueden causar efectos negativos si se usan incorrectamente o se mezclan con medicamentos.

 

Socialización

Los seres humanos somos criaturas sociales, y cómo interactuamos con otros puede tener una profunda influencia en nuestra salud física, mental y bienestar emocional. Interactuar con otras personas proporciona sensación de pertenencia y sentido comunitario y ayuda a prevenir la depresión.

 

Tener una mascota

Diversos estudios han demostrado que tener una mascota contribuye de gran manera a la salud física y mental. Aquellas personas que tienen una mascota son estadísticamente menos asiduas al médico. Los dueños de mascotas son más activos, pues las rutinas de cuidar una mascota los mantienen moviéndose.

 

Evita el alcohol y el tabaco

Se sabe que el consumo del tabaco y del alcohol son tremendamente dañinos para la salud y aceleran significativamente el proceso de envejecimiento.

Mientras el vino y el chocolate contienen flavonoides, lo cual es beneficioso en cantidades pequeñas, el consumo excesivo de alcohol es muy peligroso. Puede generar enfermedades cardiacas, del hígado y otras complicaciones. El consumo de nicotina puede llevar también a desarrollar enfermedades cardiacas, circulación sanguínea deficiente, daño renal e infartos.

 

Evitar la cafeína

La cafeína es ampliamente usada en nuestra sociedad, es más, la mayoría de las personas no piensan que es una droga. La cafeína aumenta la presión sanguínea y el ritmo del corazón, causa estrés y pude agravar o incluso llevar a enfermedades cardiacas. Muchas vitaminas y minerales se ven afectadas negativamente por la cafeína.

 

Te verde

El té verde se usa en China desde tiempos ancestrales para tratar de todo, desde dolores de cabeza, hasta depresión. También ayuda a prevenir y aliviar la artritis reumatoide, el colesterol alto, las enfermedades del corazón y determinadas infecciones. Además, tiene muchos efectos anti-envejecimiento y está presente en muchos productos de cuidado de la piel.

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